心怀阳光 让爱起航——上街实验小学居家心理健康教育

10月24日，上街实验小学号召教师组织开展学生居家心理健康教育活动，通过线上主题班会让学生收看心理防疫知识，尝试各种减压方式，如学生主讲知识小“讲堂”、学生情绪日记、制作心理健康小报、抒写战“疫”感受、制作心情卡等过程中，提高新冠肺炎疫情时期学生的心理免疫力。

疫情防控是我们共同的责任，我们不仅要做好自身防护，还要学会调试好自己的心理。那么，如何保持健康的心理状态，积极应对突发的疫情呢？上街实验小学为大家准备了一份抗疫心理指南，一起来看看吧！

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学生篇

注意事项

1.保持卫生健康生活

在疫情期间，遵照“少出门，戴口罩，勤洗手”的原则，保持个人和居家的清洁卫生。保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食，均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。

2.接受情绪自我调节

在疫情压力下，同学们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒、烦躁等各种不良情绪。这是人的正常心理反应，允许自己存在负面的情绪，不需要一味排斥它或者进行自我贬低。及时觉察自己的心情，通过写日记、与他人倾诉等方式抒发，或者通过听音乐、做运动等方式缓解。

3.积极锻炼强健体魄

结合自己的兴趣和生活条件，自主选择活动方式，每天开展一个小时左右的室内运动。如进行垫子上面的俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、呼啦圈儿、踢毽子等，适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。

4.线上沟通互相鼓励

在家里可以利用电话、短信、微信等线上沟通平台，与同学交流，与亲友保持联系，相互鼓励与支持，不仅能够减轻孤独感，也能增强战胜疫情的信心，并增进彼此的情谊。

5.与父母沟通分担家务

同学们可在这一特殊时期，多与父母沟通交流，在充分表达自身的感受和需要的同时，也积极理解、支持父母。大家主动做一些力所能及的家务劳动：打扫卫生、整理房间、洗衣、做饭等等，提高自己的生活自理能力和劳动技能，还承担起一份家庭小主人的光荣责任哦。

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家长篇

注意事项

1.放松心态稳定情绪

“父母情绪稳定是给孩子最好的礼物”。父母的情绪越稳定，孩子受到的影响就越小，孩子才能建立起安全感。家长朋友们要保持平和的心态，为孩子营造一个宽松、温馨的家庭环境。在与孩子沟通时，注意自己的情绪和表达方式，正面积极的引导孩子，增强孩子的安全感，让孩子感受到来自父母和家庭的爱与温暖。

2.亲近孩子陪伴孩子

家长朋友们可以开展一些亲子活动，如亲子阅读、亲子游戏、亲子锻炼等。这样既可以舒缓不安，也可以让孩子心灵得到抚慰。在这个非常时期，无论是大人还是孩子都是承担着一些心理压力的，对孩子多一些鼓励、关爱、呵护，有利于形成孩子心理的健康状态。

3.安全防疫做好榜样

做到勤洗手、戴口罩、常通风、多运动、少外出、减少流动性，积极做好疾病防护措施，给孩子树立良好的行为榜样。

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教师篇

1.从容面对不恐慌

不恐慌、不信谣、不传谣、不造谣。不在朋友圈、抖音、快手等平台发布不确定信息，关注官方首发疫情动态，做好自己与家人的防护工作。

2.家校携手抗击疫情

立足岗位，常态防控，发挥作用。听从上级统一部署，认真排查，准确、及时上报数据，按要求防控。积极调整心态，家校携手，有共同抗击疫情的信心。

3.注意心理调适减缓工作压力

换立场。根据抗疫要求，教师要联络学生和家长上报信息，情况繁杂，工作压力大，但每一条发至群里的信息和上报工作，对于抗疫都起到至关重要的作用，教师要积极发挥作用，做传播正能量的使者。

换环境。回到家转移压力，多阅读、听音乐、运动、与家人互动等方法缓解压力。

换方式。合理安排时间，专注当下任务，高效处理。保持适当的休息节奏。

疫情防控期间处处是教育。无论遇到什么，不妨和孩子一起学会从容面对，用科学的防疫方式、稳定的情绪和健康的心态积极面对，用健康拥抱每一天的太阳！

转自：“郑州市上街实验小学”微信公众号

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