2023年1月13日上午10:00，郑州市初中毕业升学体育考试统考项目抽号在郑州教育电视台举行。通过公平公正的三次抽号及各方公证人员的见证，确定郑州市初中毕业升学体育考试统考项目为掷实心球和足球运球。由此确定2023年郑州中招体育考试项目包括：长跑+掷实心球+足球运球+考生选考项目。
项目确定之后，有不少的考生和家长焦虑不安。
寒假期间，我们应该如何制定训练计划？
关于中考体育，我们应该注意哪些方面？
阳康之后该如何进行体育训练？
以上是家长和考生重点关注的问题，接下来将一一解答，满满的干货。
2023年中招体育考试相关注意事项
郑州市中招体育考试的考试时间如何安排的？
根据河南省教育厅规定：各省辖市体育考试应在2023年4月10日至5月30日之间进行完毕，具体考试日期由地市教育局自行安排。今年郑州市中招体育考试时间暂定为4月中旬进行考试，各学校具体考试时间和考试地点以郑州教育信息网公布为准。
中招体育考试总分是怎么构成的，是否计入中招总分？
郑州市初中毕业升学体育考试成绩由七、八、九年级体质与健康（即综合素质评定中的运动与健康状况）过程管理成绩和九年级升学体育考试成绩两部分组成，考试成绩满分为70分。其中体质与健康过程管理成绩占8分（体育课过程表现七、八各占2分，九年级占4分，总计8分），由学校组织评价；升学体育考试成绩占62分，由市级教育行政部门统一组织实施。
郑州市中招升学体育考试都有哪些项目，分值是怎么构成的？
升学体育考试总分为62分，分值分配如下：
必考项目为：长跑20分（男生1000米、女生800米）；
抽考确定项目为：素质类二掷实心球和足球运球（每项14分，共28分）；
选考项目为：素质类一50米跑或一分钟跳绳（14分）。
阳康后如何科学运动？
近日，“阳康后如何科学运动”的话题，引发各界关注。与此同时，部分网友认为考虑到“阳康”学生的运动安全问题，建议当地取消中考体育考试。对此，河南郑州市教育局也表示，距离原定的2023年郑州市中招体育考试还有三个月左右时间，在此期间，将密切关注学生“阳”过之后的身体、心理状态变化情况，综合各方面因素，深入分析、科学研判，第一时间向家长和学生通报能否正常组织中招体育考试。
阳康后如何把握运动强度
北京中医医院院长刘清泉提醒，新冠转阴后不要着急剧烈运动，即使运动也要适度。适量的运动有利于恢复，过度的运动不但不能够恢复，甚至会出现一些其他的问题。随着体温正常以后，比如有点咳嗽、浑身疲乏，建议用最低的运动量运动，不超过平时的1/3，逐渐增长就可以了。
寒假适当进行身体锻炼
按时完成体育作业。体育作业是各年级体育老师根据本期学习内容以及下期开展项目合理制定的训练内容，在学生身体条件允许的情况下，按时完成体育作业是最简单有效的锻炼方法。原则上可以进行强度不大的恢复性训练。尤其是上学期较长时间的网课使得学生身体素质大幅下降，低强度的训练可以帮助学生保持一定的身体状态。学生可以和家人一起利用好寒假的时间进行锻炼，相信有了家人的陪伴，学生的锻炼热情也会有相应的提高。
合理控制饮食
阳康后，切忌不要摄入过多大油大肉等会加重身体负担的食物，建议多补充蛋白质和维生素帮助身体更好的吸收营养。适逢寒假，家长也要合理安排学生饮食，体重负担过大也会在一定程度上影响学生体能的恢复情况，影响学生练习效果。
掷实心球注意事项
值得注意的是，掷实心球将第一次以统考项目出现在郑州市中招体育考试中，很多考生对实心球的了解和练习相对生疏，因此学生在这个项目考试时可能会存在较大压力。实心球考试采用双手头上前掷实心球的动作，通过距离的远近计算学生相应的分数。考生共有三次投掷机会，取最好成绩为最终该项目得分。
掷实心球不光需要较强的上肢力量，同时需要腰腹和下肢力量的协调配合，技术含量较高。同学们可以寒假时间，在自己力所能及的条件下，进行相关辅助练习。
肩部柔韧性练习
练习一
练习二
上肢力量练习
练习一
练习二
腰腹部力量练习
练习一
练习二
注意：
1.练习前一定要做好热身运动，避免受伤。
2.结合自身实际状况进行运动，切记不要超出身体负荷。
3.练习后进行放松拉伸，预防肌肉酸痛。
关于七八年级体育锻炼建议
郑州市中考体育考试总分由70分提高到100分，将从本届的八年级学生开始。也就是说，现在七八年级的学生的中考体育成绩满分将达到100分，项目内容也有所增加。在保持“素质类”测评的基础上，丰富完善了运动技能类、耐力类、健康技能类的测评项目，增设了“篮球运球投篮、足球运球射门、排球垫球、游泳、心肺复苏实践操作”作为抽考选考项目。所以，各位家长应时刻重视孩子的体育锻炼，无论从健康还是中考方面，都应尽早计划，步步为营。
现将各类项目的简单易开展的练习方法列举如下，各位学生和家长，可以参考。
假期锻炼注意事项
1.以上练习为寒假的循环训练计划，同学们可以根据自己的的实际情况加减练习量，同时希望七八年级的同学们在假期中充分重视体育锻炼，为下步的中考打下坚实的基础。
2.饭后一小时内不适合运动。
3.做好热身活动，避免造成肌肉与肌腱拉伤。
4.气温比较低时，适当延长热身时间，让体温逐渐升高到合适的温度。
5.无论是天冷还是天热，都要及时补充水分。然而这并不是要求你一口气喝下大量的水，喝水要少量多次。
最后叮嘱各位即将参加中考的同学，尽量做到“三不一勤”，即不吃胖、不受伤、不生病、勤锻炼，2023年以昂扬的姿态，扬帆起航，创造辉煌！
转自：“郑州市第五十八中学”微信公众号
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