居家学习期间如何安于心？
心理辅导
居家学习已经3周，很多同学表示想回到学校，想和伙伴们在一起，但是学校是人员密集、接触密切的特殊场所，很容易造成校园疫情的聚集性暴发，为了共同努力做到给学生最大的确定性、最小的风险和最优的防护，目前依然开展线上教学，学校非常关心同学们居家学习期间的心理健康情况，为了给大家的居家学习和生活提供帮助，我们非常荣幸邀请到了儒嘉美学叙事创始人、国家心理咨询师罗爱宇老师，为我们居家学习提供一些心理学指导。
罗老师从心理学角度告诉大家如何安于心。
Vol.01
角色认同
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罗老师借助一个事例告诉大家什么是角色认同，也建议同学们线上学习期间为自己创设良好的适合学习的环境，更能激发自己的角色认同。
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Vol.02
学会独处
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哲学家叔本华曾说，一个人只有在独处时才能成为自己。
线上学习期间，有的同学说自己每天跟着课程表上课觉得焦虑，罗老师说这是因为同学没有自己的计划造成的。同学们要有自己的时间表，学会安排自己的时间，自己掌控学习和时间，会让你的居家生活轻松很多。
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Vol.03
自主选择
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怎样过我们的人生，取决于我们自己怎么选择，这段居家学习的生活为我们提供了独处的时间，我们可以利用这段时间为我们的未来多积累。
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Vol.04
如何自律
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康德曾说：自由即自律，真正的自由不是随心所欲，而是自我主宰。
如何做到自律呢？罗老师给出了六点建议：
1、 时间分区
2、 课堂习惯
3、 家务劳动
4、 生活创意
5、 随意涂鸦
6、 听书观世界
罗老师从心理学角度告诉我们如何在居家学习期间安于心，我们可以利用独处的机会学会如何安排自己的时间，这是自律的第一步，我们还可以在课余时间为自己的未来多做一些积累。同时罗老师还为我们提供了自律的方式，不仅有理论更有实践经验分享。
活动结束之后，同学们也纷纷表示收获颇丰，并发表了自己的感想。
学生感受摘录
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今天听了罗老师的心理疏导，有一句话深深地印在了我的脑海里：疫情不会永远持续，终有一天会散去。
疫情褪去，我们重新回到校园，见到久违的老师和伙伴时，我能把自己最好的一面展示给大家。独处时守好学习的初心，回到校园时，依然能坦率地适应集体生活。
罗老师说人是适应能力很强的动物，我们在居家期间会遇到很多不同的困难：网络不畅通、听不懂老师讲的内容、没有家人的陪伴。随着疫情的严重，可能我们的家人、老师、同学都生病了，但我们依然要坚强地面对。
最后我想和大家分享我的解压方式——阅读。在书海中遨游，可以让我很快地淡忘居家的孤独和烦闷。在这特殊的学习时期，希望我们都能与书籍产生一段美丽的邂逅，在充实自我的同时，充盈着对疫情散去的美好期待。
三（1）班 都瑾曦
今天观看了罗老师关于“居家学习，缺少同伴交流，如何进行自我疏导”主题讲座，我收获颇多。
罗老师教给了我们很多关于居家期间如何自我疏导的好办法。
比如说时间分区管理。每天起床之前，先想想今天要做的事情，把时间规划好，这样一天就不会觉着太累了。
在学习期间，如果不能做到一整节课都认真听讲，就可以尝试慢慢延长上课认真听讲的时间，一点点来提高我们的学习效率。
在课余时间，我们要劳逸结合，丰富课后生活。每天拿出一些时间做室内活动，帮助家长做一些力所能及的家务，还可以读些课外读书，通过书中的描述去了解这个丰富多彩的世界。
当我们感到心情沮丧时，可以通过涂鸦方式来宣泄内心的情绪。不开心的时候，在纸上画出一些不开心的图案，然后把它撕掉或扔掉，这样不开心就消失了。
这些小方法既实用又有趣，可以帮助我们很好的调整情绪。困难是暂时的，相信一切都会好起来，期待和老师、同学们在学校相见的那一刻！
三（2）班 谢欣瑜
今天下午，罗老师给我们三年级全体同学上了一节心理疏导课。居家学习这段期间，没有同伴交流，如何进行自我疏导？罗老师的建议和我的有些做法一致，每当我空闲的时候，我会看看书，丰富自己课外的知识；学习累了的时候，我会画上一幅画或是弹一首优美的曲子，让心情慢慢的放松下来；或是找一些小游戏让爸爸、妈妈参与进来，一起感受游戏带来的快乐。除此之外，我还会做到合理安排时间，积极完成各科作业；坚持体育锻炼，提高身体素质；适应居家学习，常与爸爸、妈妈沟通，减轻孤独感。
三（3）班 盛嘉依
今天下午，我参加了罗老师的心理疏导课程，令我印象最深的一部分是，老师最后说：“德国著名哲学家康德说过自由即自律，真正的自由不是随心所欲，而是自我主宰。”所以唯有自律方得自由。老师还结合我们现阶段的线上教学分享了一位同学的故事，这位同学每天就感觉像被网课拖着一样，一点休息的时间都没有。但其实我们只要每天早点起床复习一下昨天的重要知识点，预习下当天的新课，把时间规划好，就不会感觉是时间拽着我们走，有可能还会让人感觉这一天都会过的有趣，而且有意义。通过本次活动，我了解了自我规划、调整的重要性，相信在之后的学习中会取得更大的进步！
三（6）班 葛英茜
现在我们不能去学校上课，不能跟同学们一起玩，不要焦虑，也不要陷入困境。我们可以在家里看书，看书可以学习很多知识，如果开学了还可以跟同学们分享。还可以在网上查阅知识，现在有时间可以多积累知识，来丰富自己的内在。在家独处的时间可以多学点东西，有充足的时间做自己想做的事，发展兴趣爱好，还可以帮妈妈做一些力所能及的家务。养成好习惯，学会自律。其实在家里也可以过的丰富多彩！
三（3）班 宋佳煜
看，这位同学笔记记得多认真仔细呀！
三（1）班 杨可依
转自：“北京教育科学研究院旧宫实验小学”微信公众号
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