山东省初中心理健康特级教师工作坊第十六期读书研讨活动——积极情绪的力量

初中心理健康山东特级教师工作坊 2022-04-22 13:41

山东省初中心理健康特级教师工作坊第十六期读书研讨活动

积极情绪的力量

2022年4月21日晚上7点30，山东省初中心理健康特级教师工作坊的老师们迎来了第十六期读书研讨活动。在和谐、融洽、幸福的氛围中，济南团队的老师们带领大家展开了《积极情绪的力量》第七章和第八章的读书研讨活动。

本次读书会由山东省初中心理健康特级教师工作坊成员曲怀英老师主持，张丽霞老师带领。在曲老师的主持下，大家积极参与，踊跃发言。读书交流的整个过程中，张老师带领大家一起探讨了积极情绪的力量、消极情绪存在的价值以及积极情绪与消极情绪的最佳配比等核心问题。在这样一个幸福的夜晚，大家共享领悟的精髓，碰撞思维的火花。

心得分享

青岛的松梅老师分享了她对“缺失了积极情绪，你会在痛苦中崩溃”这句话的领悟，带领大家再次感受积极情绪的力量。松梅老师提到缺失了积极情绪像在沼泽地里行驶，而积极情绪则是黄色的，明亮的。

松老师提到了创造积极情绪的三种方法：

享受积极的情绪

进行念动训练

将未来视觉化

淄博的李颖老师则从另一个角度分享了消极情绪存在的价值，并对书中提到的“在欣欣向荣的生活配比中，消极情绪也是一个必要的组成部分，缺失了消极情绪，你会变得轻狂，不踏实”分享了自己的领悟和发现。

李老师分享了两点感受。第一是生活中不能杜绝消极情绪，消极情绪越来越少并不一定是好事，更多的也并不一定是最好的，所以，消极情绪是必要组成部分，积极情绪与消极情绪的上限比例是11：1；第二是合适的消极情绪对我们是有利的，李老师从自己的生活经验出发，分享了哪些消极情绪是有利的。

东营吴秀美，威海丛雪雁两位老师分别分享了自己对3：1积极率的看法。

吴老师分享到，芭芭拉经过大量的实验得出积极情绪与消极情绪的最佳比例不得低于3：1。当低于3：1时，人们是低沉的，当高于3：1时，人们是欣欣向荣的。积极率概念的好处是承认了积极情绪与消极情绪是并存的，而且它还能让我们有意识地创造自己的积极率。

丛雪雁老师把积极率与自己的心理健康教育工作相结合，并分享了积极率在心育工作中的作用；其次，丛老师还提到积极率的方向指引作用，能引导当事人根据测评结果，重塑自己的情绪。再次，积极率的临界值的概念是最低比值，鼓励提升这一比值。

滨州的姜艳华老师在分享洛萨达商业团队实验的基础上，与大家分享了如何帮助自己和学生团体走向积极的，聚焦他人的，问题沟通解决式的具体做法。姜老师从自我觉察开始，亲自测评自己的积极率，并有意识地提升自己的积极率。其次，姜老师还从自己的教学工作实际出发，把洛萨达比例应用于班级管理和心理教学中，并取得了良好的效果。

德州王姗姗老师给大家介绍了书中提到的积极率测试的几种方式以及每种测评方式的解释。王老师首先带领大家了解了积极率概念的由来，详细阐述了积极率比值的心理学实验。其次，王老师分享了昨日重现法，多日重复测量的平均值，推进镜头法等三种测量积极率的方法。最后，王老师分享了如何看待测量结果。王老师提到测试给我们提供了一个标尺，让我们了解自己的积极率。自我积极率给自我情绪管理方面提供了方向。

济南何婷老师则结合具体实例对“移动情绪的河流”做了详细的解读。何老师结合自己的投稿经验分享了以下几点：第一，改变情绪习惯实属不易，但有可能，而觉察是第一步；第二，改变情绪习惯实属不易，但有迹可循，乐观的解释能帮助我们走出消极情绪的漩涡；第三，持续的努力和关注会帮助我们巩固情绪的河床。

美妙的夜晚，一股暖暖心流沁入心田，2个小时的分享和交流让每一个参与的心理人收获满满。最后，曲怀英老师对今天的读书交流进行了总结。曲老师提到，边读书，边思考，是终身成长的一种方式。愿我们一起携手，走在成长的路上！

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