刷完手机难以入睡？你需要换一盏灯
2023/3/13 11:21:10 阅读：116 发布者：
智能手机、平板、电脑……电子设备占据了人们生活的方方面面，为大家获取信息、社交娱乐提供便利的同时，也带来了一些烦恼。数据显示，人每天约有6~10个小时在操作使用电子产品。晚上对着电脑屏幕码字结束，刷完手机却发现身体倦怠，大脑却睡意全无。如何才能快速入睡？瑞士巴塞尔大学Christian Cajochen团队通过一项模拟人体入睡前直面的光照（月光、手机屏幕、平板电脑、电脑液晶屏）试验发现，环境的褪黑素辐照（Melanopic irradiance）强度可影响入睡速度、褪黑素分泌和人体警觉水平。具体来讲，褪黑素辐照度低的光源（优势波长为430、550和630纳米的混合LED光源）环境可以缩短志愿者的入睡时间、提升夜间褪黑素分泌以及降低人体的警觉水平。有研究表明，褪黑素辐照度与色温呈现一定的比例关系。因此，我们建议大家在熬夜工作、刷手机时开一盏色温低的灯（低色温灯光颜色偏黄）。
► 文章链接：https://doi.org/10.1038/s42003-023-04598-4
转自：“知识分子”微信公众号
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