我国学者发现运动「续命」最佳时间，每天这个点，死亡风险最低

以下文章来源于医诺维 ，作者医诺维

生命的意义在于运动，运动和健康是正相关的关系。越来越多的研究显示，运动具有诸多益处，有助于预防心脑血管疾病、糖尿病、肥胖，改善情绪，甚至能改善多种癌症治疗效果。

根据世界卫生组织运动指南，成年人应该每周至少进行 150 分钟的中等强度或 75 分钟的高强度身体活动。

那么在一天中，我们应该什么时候运动，对健康的益处才能最大呢？

近日，广州医科大学附属脑科医院张继辉团队在 Nature Communications 期刊上发表了一篇题为 Associations of timing of physical activity with all-cause and cause-specific mortality in a prospective cohort study 的研究论文，阐明了活动昼夜节律时相对健康的重要性。

该研究表明，在一天中的任何时间，进行中等到剧烈的身体活动，都可以降低全因、心血管疾病和癌症死亡风险。重要的是，与其他时间段相比，每天 11:00-17:00 运动，全因死亡率和心血管疾病死亡率进一步降低。

在该研究中，研究人员分析了 UK Biobank 数据库中 92139 名参与者，通过有效的加速度计数据记录了参与者的运动时间和强度，分析了运动与全因和特定原因的死亡风险。

根据参与者的运动时间，将参与者分为 4 组：早晨组（5:00-11:00）、中午-下午组（11:00-17:00）、混合组、晚上组（17:00-24:00）。

在平均 7 年的随访期间，共记录 3088 例全因死亡，包括 1076 名死于心血管疾病，1872 名死于癌症。

总的来讲，在一天中的任何时间，进行中等到剧烈的身体活动，都可以降低全因、心血管疾病和癌症死亡风险。

总运动与死亡风险关系

然而，这些关联是非线性的，在每周进行 0-150 分钟运动的人群中，运动时间越长，带来的收益越大；而在每周运动 150-750 分钟的人群中，风险的降低保持相对平稳。

重要的是，当研究人员根据四个时间组进行分析发现，与早晨组、晚上组相比，每天 11:00-17:00 运动或混合运动，全因死亡率的风险进一步降低，下降 11%；同样，心血管疾病死亡率也下降高达 28%。四个时间组的癌症死亡率风险相似。

不同时间运动与死亡风险关系

此外，对于每天 11:00-17:00 运动，全因死亡率和心血管疾病死亡率的风险更低，这一关联在老年人、男性、活动较少的个体或先前存在心血管疾病的人群中更为明显。

总之，这项大型研究表明，在一天中的任何时间，进行中等到剧烈的身体活动，与降低全因、心血管和癌症死亡的风险相关。此外，在每天 11:00-17:00 运动，全因死亡率和心血管疾病死亡率进一步降低。

论文链接：

https://doi.org/10.1038/s41467-023-36546-5

转自：“丁香学术”微信公众号

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