规律运动才是抗癌天花板！从癌症预防、毒副作用、复发和死亡风险多维度出击！

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杀手癌症

癌症是中国人三大主要死亡原因之一，以肺癌、肝癌、胃癌、食管癌和结石肠癌为主。2020年，癌症死亡率达23.87%。

今年是第24个世界癌症日。我国近年来肺癌增长最快，且男性患癌人数均高于女性。

图源微博

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癌症杀手

体力活动/运动是所有年龄段和不同身体活动水平人群预防、治疗和控制癌症最重要的方法之一。

《2020 WHO身体活动和久坐行为指南》中推荐的规律运动是指每周至少150~300 min中等强度或75~150 min较大强度有氧运动，每周至少2次抗阻练习。

坚持规律运动可以降低癌症的发生风险、减少和缓解多种抗癌治疗中的毒副作用、减少癌症复发风险、提高癌症生存者的生活质量。

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2.1 规律体力活动/运动对癌症的预防作用

2018年，第二版PAGACSR已有足够的证据来全面审查体力活动和16种癌症类型。将体力活动对癌症保护性关联进行了分级：

体力活动与癌症密切相关的包括：膀胱癌，乳腺癌，结肠癌，子宫内膜癌，食道癌，胃癌和肾癌；

中度相关的是：肺癌；

相关性证据有限的是：头颈部癌症、血液学癌症、卵巢癌、胰腺癌和前列腺癌。

此外，2018 PAGACSR指出久坐少动是癌症的高风险因素，增加体力活动可以减轻久坐少动带来的癌症发生风险，特别是子宫内膜癌、结肠癌和肺癌。

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2.2 规律运动对癌症治疗毒副作用的影响

关于运动对癌症治疗影响的共识是，运动治疗即使不能改善，也至少能够最大程度降低治疗相关的骨骼肌肉质量、肌力、心血管功能的下降，减轻癌症相关疲乏、淋巴水肿和神经病变，改善免疫功能，以及增进心理健康和生活质量。运动可能减轻癌症治疗引起的心脏毒性，可以减缓心肺耐力的下降。

癌症患者规律运动的总体效益如表1所示

表1

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2.3 规律运动对癌症复发的影响

体力活动水平对癌症复发和无病生存的保护作用很可能是因为改善代谢功能，减少体内脂肪堆积以及维持身体功能独立。这类试验是同类癌症中规模最大的试验，具有影响运动肿瘤学领域发展的潜力。机械力也与转移的起始和进展有关，体力活动可能通过机械力对癌细胞生长和增殖产生影响。

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2.4 规律运动对癌症生存者死亡风险的影响

规律运动可以降低癌症患者的死亡风险。有研究显示,癌症确诊后开始参加规律运动，全因死亡率下降41%,复发率降低21%。

表2：定期运动对癌症患者死亡风险的影响

表2

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写在最后，做在之前

本文的最后，我们呼吁所有科研儿动起来！

运动是良医，运动可抗癌！

收藏本文的同时记得起身活动活动！

转自：“康复科研”微信公众号

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