延寿运动来了！每天仅 3 分钟，死亡风险降低 40%，心血管死亡降低 49%

以下文章来源于医诺维 ，作者医诺维

生命的意义在于运动，运动和健康是正相关的关系。运动，是改善和维持我们身体健康最重要的行为之一。越来越多的研究显示，运动具有诸多益处，有助于预防心脑血管疾病、糖尿病、肥胖，改善情绪，甚至能改善多种癌症治疗效果。

2022 年 12 月 8 日，澳大利亚悉尼大学、英国牛津大学、伦敦大学的研究人员在 Nature 子刊 Nature Medicine 杂志上发表了一篇题为 Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality 的研究论文。

该研究表明，每天进行 3-4 分钟短暂剧烈运动，可延长寿命，全因和癌症死亡风险降低 38%-40%，心血管疾病死亡风险降低 48%-49%。

在该研究中，研究人员分析了 UK Biobank 数据库中的 25241 名成年人，平均年龄为 61.8 岁，他们在研究前未进行锻炼，通过腕戴式追踪器来测量参与者的运动，分析了短暂剧烈间歇性与全因、心血管疾病和癌症死亡率之间的关联。

短暂剧烈间歇性运动（VILPA），每次持续 1-2 分钟，是指日常生活中的短暂的剧烈运动，例如追公交、为了上班不迟到时的奔跑等。

在平均 6.9 年的随访期间，共记录了 852 例死亡，包括 266 例心血管死亡，511 例癌症死亡。

总的来讲，约 89% 的参与者做了短暂剧烈间歇性运动，平均每天进行 8 次，平均每次 45 秒。其中，93% 的 VILPA 时间为 1 分钟，98% 的 VILPA 时间为 2 分钟。

研究发现，与没有进行短暂剧烈间歇性运动的人相比，每天运动 3-4 分钟的参与者可以看到明显的益处。

具体来说，每天 VILPA 的持续时间和频率与全因、心血管疾病和癌症死亡率表现出近线性剂量反应关系，每天只需进行 3-4 次 VILPA，全因死亡率和癌症死亡率降低 40%，心血管疾病死亡率降低多达 49%。

VILPA 与全因死亡率的关联

此外，运动越多，益处越大。

与没有进行短暂剧烈间歇性运动的人相比，每天运动 11 次，全因死亡风险降低 48%，心血管和癌症死亡风险分别降低 65% 和 49%。

VILPA 与心血管疾病死亡率的关联

不仅如此，研究人员还在 62344 名参与者中进行了验证，发现了类似的结果。

综上，研究表明，每天进行 3-4 分钟的短暂剧烈间歇性运动，可以延长寿命，显著降低死亡风险。

研究人员表示，作为日常生活中的运动，可以实现与高强度间歇训练（HIIT）相似的益处，而且强度越大越好，这是一种不需要投入太多时间又能获得健康的运动，对于不经常运动的人来说，具有重要意义。

研究人员强调，这是一项观察性研究，不能直接确定因果关系。

论文链接：

https://doi.org/10.1038/s41591-022-02100-x

转自：“丁香学术”微信公众号

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