减肥不是人人适宜，再也不敢随便减肥了！

“今天你畊了吗？”

今年夏天，刘教练和他的“男孩”、“女孩”们火了，直播健身爆火的背后，我们看到了大众对减肥事业的狂热。

肥胖，会导致更高的疾病风险，也正因为如此，减肥，一直是我们日常生活中经久不衰的热门话题。减肥一定会给我们的身体带来益处吗？可能绝大部分人都会对这个问题给出肯定答案。但是近期的一项研究调查可能要把“减肥”拉下人们心中的神坛了。

近日，一项针对近 20 万人的新研究显示，肥胖者减重能有效降低患 2 型糖尿病的风险，但体重处于正常范围的人减肥反而会导致长期体重增加，患 2型糖尿病的风险更高。来自美国哈佛大学公共卫生学院（TH Chan Harvard School of Public Health）的 Qi Sun 等研究人员纳入了1988-2017年三项前瞻性队列研究的健康参与者，个人年龄在24-78岁之间，女性居多。研究人员将导致体重减轻4.5公斤以上的方法分为七类：低卡路里饮食、运动、低卡路里饮食加运动、禁食、商业减肥计划、减肥药以及禁食、商业和减肥药的组合（FCP）。

通过前后数据对比，锻炼对肥胖症患者的长期体重控制和预防最为有效，并且与四年后体重增加最少有关——肥胖症患者总体平均体重比开始时减少4.2%，超重者体重减少2.5%，而瘦人则只减少0.4%。FCP的情况则与之相反，肥胖者体重下降0.3%，超重者体重增加2%，而瘦人的体重增加3.7%。24年后，无论采用何种减肥策略，肥胖者的糖尿病风险都有所降低——从运动降低21%到减肥药降低13%不等。对于超重的人，研究人员看到运动的2型糖尿病风险降低了9%，而吃药的人则增加了42%的风险，而对于瘦人，所有的减肥都与2型糖尿病风险的增加有关——从运动增加9%到吃药或FCP增加54%不等。

减肥对那些超重和肥胖群体来说是有益的，尤其是对患有肥胖症的个体来说，不管是从短期还是长期来看，减掉几磅所带来的健康益处会一直持续下去。但同样的减肥策略却并不能为瘦人带来同样的益处，当瘦人为了追求畸形审美而刻意减肥时，甚至可能会对健康带来不利影响。研究人员也建议减肥策略应该只由那些医学上需要的人使用。

对于大部分人来说，减肥都不是必须的，只不过在“A4腰”、“巴掌脸”、“锁骨养鱼”等网络风潮的席卷之下，减肥好像成为了一件必不可少的事情一样。人们不断鼓吹女性不能超过100斤，全然不考虑个体差异，在这种不良网络风气的影响下，越来越多的人对自己的体重产生自卑心理，过度节食、辟谷、液断等极端减肥方法也不断蚕食着一个个原本健康的身体，而过分减肥的危害早已在这股减肥浪潮中被淹没，让我们无法看清减肥的真相。

其实减肥和很多事情一样，物极必反，过于极端的追求减肥，很容易导致身体的营养摄入不均衡，进而带来脱发、贫血、记忆力下降等严重危害。减肥并不是万金油，学会和自己的肉肉和谐共处，毕竟身体健康才是第一位。

参考文献：

Keyi Si, etc. Weight loss strategies, weight change, and type 2 diabetes in US health professionals: A cohort study. PloS Medicine. September 27, 2022.

转自：“华誉学术”微信公众号

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