以下文章来源于医诺维 ，作者医诺维
撰文 | 宋文法
生命的意义在于运动，运动和健康是正相关的关系。运动，是改善和维持我们身体健康最重要的行为之一。
高强度间歇训练（HIIT），是一种在短时间内进行快速、爆发式锻炼的高强度有氧间歇性运动。它可以快速消耗肌糖原，使肌肉中线粒体的数量和活性增加，以满足运动的能量需求，从而促进健康和代谢功能。
由于其可以节省时间，又能促进健康而流行了起来。早期研究表明，HIIT 可以改善心脏功能、降低血压、有助于控制血糖水平等，从而达到减肥和预防代谢疾病的目的。
2023 年 4 月 20 日，美国洛马琳达大学的研究人员在 Aging Cell 期刊上发表了一篇题为 High-Intensity interval training reduces transcriptomic age：A randomized controlled trial 的研究论文。
该研究显示，仅一个月的高强度间歇训练，转录组学年龄年轻 3.59 岁，与之相比，对照组参与者转录组学年龄增加了 3.29 岁。进一步证实了运动可以延长寿命。
转录组学年龄，是一种通过高通量 RNA 测序，基于基因表达的生物年龄的测量模型，正值表明衰老速度加快，而负值表明衰老速度减慢。
在这项随机对照试验中，研究人员招募了 30 名参与者，年龄在 40-65 岁之间，他们在过去一个月内的活动水平没有显著变化，按照 1:1 随机分配到 HIIT 组或对照组，HIIT 组每周进行 3 次运动训练，每节课持续 23 分钟，持续 4 周，在为期 1 个月的锻炼方案中，总锻炼时间为 276 分钟。
在基线和运动方案结束后，分别测量了参与者的转录组学年龄、身体成分、压力、睡眠等参数。
研究发现，与基线相比，运动方案结束后，HIIT 组参与者转录组学年龄减少了 3.59 岁，而对照组参与者转录组学年龄增加了 3.29 岁。
这表明运动对与年龄相关的基因表达模式产生影响，并且这种影响可能有助于与运动相关的积极健康和长寿效应。
HIIT 对转录组年龄等参数的影响
此外，HIIT 组参与者的抑郁指数、睡眠指数、BMI、体脂量和内脏脂肪均有所改善。
尽管如此，由于研究时间的局限性，目前尚不清楚高强度间歇训练对转录组学年龄影响的持久性。
此前，澳大利亚悉尼大学、英国牛津大学的研究人员在 Nature Medicine 杂志上发表了一篇题为 Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality 的研究论文。
研究表明，每天进行 3-4 分钟短暂剧烈运动，可延长寿命，全因和癌症死亡风险降低 38%-40%，心血管疾病死亡风险降低 48%-49%。
HIIT 是一种不需要投入太多时间又能获得健康的运动，对于不经常运动的人来说，这对于那些生活繁忙、时间很少的人来说具有重要意义。
综上，研究表明，高强度间歇训练对与年龄相关的基因表达模式产生影响，与基线相比，仅一个月的高强度间歇训练，转录组学年龄年轻 3.59 岁，这项研究进一步证实了运动可以延长寿命。
论文链接：
https://doi.org/10.1111/acel.13841
https://doi.org/10.1038/s41591-022-02100-x
转自：“丁香学术”微信公众号
如有侵权，请联系本站删除！
