每天 10000 步，糖尿病风险降低 44%，还降低心脏病、癌症风险

以下文章来源于医诺维 ，作者医诺维

俗话说，百练走为先！步行是最简单最舒缓的运动。经常步行对身体带来的好处数不胜数，例如降低心血管疾病、预防糖尿病、促进整体健康等。早期研究表明，每天采取更多的步行与降低死亡风险有关，无论什么类型的步行都有效。

糖尿病是一种慢性疾病，影响全球超过 5.4 亿人。随着生活和饮食习惯的改变，糖尿病已经成为继心脑血管疾病、恶性肿瘤之后影响人类健康的第三大因素。在中国，成年人有超过 1.14 亿糖尿病患者，占全世界糖尿病患者四分之一。

近日，范德比尔特大学的研究人员在《临床内分泌与代谢杂志》（JCEM）期刊上发表了一篇题为 Association of longitudinal activity measures and diabetes risk：an analysis from the NIH All of Us Research Program Get access Arrow 的研究论文。

该研究发现，每天走更多的步数，降低糖尿病风险，与每天 6000 步相比，每天 10700 步的人患 2 型糖尿病的风险低 44%。

在该研究中，研究人员分析了美国国立卫生研究院 All of Us 项目数据库中 5677 名参与者，平均年龄 51 岁，女性占 74%，通过可穿戴设备记录参与者步行数据，分析了步数与患糖尿病之间的关系。

在平均 4 年的随访期间，共记录了 97 例新的糖尿病病例。

研究发现，走更多的步数可以降低糖尿病风险，与每天 6000 步相比，每天 10700 步的人患 2 型糖尿病的风险低 44%。

研究人员表示，不论什么运动，花费更多时间的人患 2 型糖尿病的风险较低，数据显示了每天活动身体以降低患糖尿病风险的重要性。

此外，2022 年 9 月 12 日，南丹麦大学、哈佛大学的研究人员在 JAMA Internal Medicine 期刊上发表了一篇题为 Prospective Associations of Daily Step Counts and Intensity With Cancer and Cardiovascular Disease Incidence and Mortality and All-Cause Mortality 的研究论文。

研究表明，每天步行 10000 步，是健康益处的最佳点，降低全因、癌症和心血管疾病死亡风险，以及降低癌症和心血管疾病发病风险，更快的步速还会带来额外的益处。

研究发现，随着每天步数的增加，全因死亡、癌症死亡和心血管疾病死亡风险呈降低趋势，最高的效益在每天约 10000 步。

具体来讲，在每天步行 2000 步的时候，全因死亡风险降低 8%，癌症死亡风险降低 11%，心血管疾病死亡风险降低 10%，随着步数的增加，风险持续降低，直到每天 10000 步。此外，心血管疾病和癌症发病率也有类似的关联。

重要的是，研究还发现，除了总步数以外，步行的速度还与额外的风险降低相关。

综上，研究显示，每天 10000 步是健康益处的最佳点，降低糖尿病、心脏病、癌症和死亡风险，而且更快的步伐还能获得额外的收益。

论文链接：

https://doi.org/10.1210/clinem/dgac695

doi:10.1001/jamainternmed.2022.4000

转自：“丁香学术”微信公众号

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