新冠三年：新增7000万抑郁症患者，9000万焦虑症患者。院士：建议睡足8小时

2022年，新冠疫情爆发的第三年，以上新闻词条并不陌生，甚至是每天早晨睁眼打开手机第一件需要关心的事。有人感慨“青春才几年，疫情占三年”，三年恍惚而过，时间像是被偷走了一样。它的不时到来，打乱我们一次又一次的计划，我们经历了学校关闭、工厂停工、航班取消、全市静默，但疫情的影响还远不止于此。

中国科学院院士陆林在科普栏目《院士开讲》中提到，新冠肺炎爆发以来，全球数亿人出现失眠问题，新增7000万抑郁症患者，9000万焦虑症患者，给全球的心理健康带来了重大的影响。

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新冠肺炎疫情需要采取严格的隔离措施以遏制病毒传播。然而，居家隔离加上对新冠病毒的恐惧本就会对大众造成慢性压力，慢性压力已被证明会对大脑的结构和功能造成影响，限制个体在疫情期间应对压力的能力，增加患焦虑和抑郁症等心理疾病的风险。

经过调研，有接近三分之一的人，隔离在家的会出现抑郁、焦虑、失眠和急性应激反应。疫情偷走了我们的社交空间，很多人被焦虑和抑郁所困扰，首当其冲的是青少年、寡居的老人以及产后的女性，其中最容易被忽视的是儿童心理问题。因为疫情隔离在家的原因，由于缺少跟同伴的交流，由于没有户外活动，超过五分之一的孩子有抑郁、有失眠，这些问题的发病率明显高于新冠肺炎疫情发生之前。

疫情还偷走了很多人的睡眠，而睡眠障碍会造成大脑功能异常，增加高血压、糖尿病、癌症的发病率。一宿熬夜不睡觉，到第二天早上6点起来抽血做化验，体内大概有超过20种的指标都不正常。陆林院士表示：“新冠肺炎对我们人类精神心理健康的影响，至少要持续20年以上”。

陆林院士在《院士开讲》中强调：每天要规律作息，保证充足的睡眠和合理饮食，坚持体育锻炼，及时调节情绪。建议小学生每天要睡够10小时，中学生每天要睡够9小时，高中生每天要睡够8小时，成年人每晚12点前睡觉，不熬夜。“我们在生活中遇到一些不良的情绪，可能睡一觉就过去了，这都是正常的。熬夜的话，不良情绪可能变得越来越糟糕。”

睡眠障碍是抑郁症的主要症状之一，中医学对睡眠障碍也早有论述，除最典型的失眠外，还包括入睡困难、彻夜不寐、乱梦纷扰、眠差易醒、醒后再难入睡、时睡时醒、早醒和睡眠规律倒置等。睡眠障碍会导致抑郁症的起病、加重和复发。

后疫情时代，我们时常都会面对突如其来的变动、静默，既来之则安之，我们需要正视疫情管控的问题，在其中找到适合自己、调整自己的生活态度、速度，在平安静态的日子里学会充实自己、增强自己。

01

正确应对疫情

可通过正规网络、 新闻等途径适度的关心疫情，远离应激源，正确适度的完成个人防护；

02

参加有氧运动

可在室内进行太极拳、八段锦等运动，调动身体的阳气，增加机体免疫力；

03

规律生活

起居有常，顺应自然昼夜节律，白天工作、学习，晚上好好休息；

04

饮食有节

合理膳食，避免暴饮暴食、大量烟酒；

05

合理释放压力

调整心态，减少不良情绪的堆积，培养健康的兴趣爱好，转移注意力；

06

积极建立社会支持系统

保持人际沟通，融入社会生活，坚持工作学习，增强信心，克服抑郁，不歧视患病及疑似人群，出现负面情绪时适当寻求专业帮助。

转自：“高校教师教学科研发展工作室”微信公众号

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